你有没有这样的经历？明明睡够了10小时，醒来却还是感觉累得不行。同样是睡觉，为啥有的人睡醒就能精神满满，有的人却还是困得不行？可能问题就出在没选对入睡时间上。其实，挑对了入睡时间，睡眠质量能好上不少。
到底什么时候才是睡眠的黄金时段呢？
答案是晚上10点！
搭上了褪黑素的“便车”
褪黑素的作用是帮助睡眠，其分泌量受光线影响：白天，褪黑素维持在很低的水平；晚上10点左右，褪黑素的分泌量迎来第一个拐点，分泌量开始陡然增加。
晚上10点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间契合，可充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率；如果到了晚上11点才睡，敏感的人可能出现“困过劲儿反而不困了的感觉”。
贴合古人讲究的睡好子午觉
子时，即晚上11点-凌晨1点。“子觉”，说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说晚上11点才开始上床。人进入深睡眠的时间为30-60分钟，可根据自身情况酌情判断，最晚不超过晚上11点，早上6:00-7:00醒来即可。
晚上10点睡，第二条上午的精力和心情往往更好，中午也不容易犯困。
研究发现，晚上10点-11点入睡心梗风险最低
2021年，西安交通大学附属第一医院研究团队发表在《心血管医学前沿》上的一项研究发现：工作日22:01-23:00就寝的人心梗发病率（5.1%）低于22:00以前就寝者（6.9%），也低于23:01-24:00就寝者（7.0%）和24:00后就寝者（9.2%）。
综合自生命时报、澎湃新闻
原标题：《不是11点，也不是12点……入睡时间也有最佳答案》
栏目主编：孙欣祺 题图来源：上观题图
来源：作者：沈佳灵 整合