人在江湖，都需要练就一项技能——假笑。
你有没有经历过这样的时刻：内心疲惫不堪，却还得对外挤出一个笑容？这不是“微笑传递温暖”，而是你在进行情绪劳动。尤其是假笑，不仅影响情绪，还可能对大脑和身体造成长期负担。
今天是世界微笑日，比起微笑，我们更想和你聊聊常被人忽视的“假笑”。
一、什么是假笑？
要了解假笑，首先我们要知道何为真笑。通过脸部42块肌肉的不同组合、收缩和扭曲，我们呈现给世界的面孔在不断变化。人类可以产生数千种不同的面部表情——其中包括19种不同类型的微笑。
然而，根据美国心理学家保罗·艾克曼（Paul Ekman）的研究，其中只有一个是“真正的”微笑，即“杜兴微笑”（Duchenne Smile）。
图/Pixabay
杜兴微笑由法国解剖学家杜兴于1862年发现，但直到上世纪五六十年代才得到重视。
杜兴通过研究发现，“真正的”微笑主要有两块脸部肌肉参与，即连着嘴角的颧大肌和眼眶周围的眼轮匝肌。前者收缩能让嘴角上提，后者能牵动苹果肌向上运动，且让眼睛显得更弯，与此同时，有些人的眼角会出现笑纹，或者卧蚕更加明显。
假笑（non-Duchenne smile）则是指非自发性、非真情流露的微笑，通常在不愉快、不自在甚至紧张时被迫表现出来。
从神经控制来看，真笑由大脑边缘系统触发（情感驱动），假笑则受额叶皮层控制（意志控制）。面部表情上，假笑往往缺乏眼轮匝肌的活动（即眼角无细纹），只动嘴角。
? 如何区别真笑与假笑？
二、假笑与心理健康：一场慢性消耗
心理学家Hochschild提出“情绪劳动”概念时指出，表层情绪劳动（surface acting）会造成情绪脱节（emotional dissonance），即表现出的情绪与内在情绪不一致。
长期假笑可能导致：
情绪疲惫
心理压抑与自我疏离
抑郁与焦虑倾向增加
2021年《Journal of Occupational Health Psychology》研究指出，持续假笑的员工出现职业倦怠的风险提升了近40%。
三、假笑影响社会认知与人际信任
人类具备识别面部表情真伪的进化机制。虽然礼貌性微笑在社交中很常见，但过于刻意、不真诚的笑容可能让对方感觉“哪里不对劲”，进而削弱对你的信任感和亲近感。
假笑会：
被识别为不真诚，降低信任度
引发沟通疏离感，阻碍情绪共鸣
削弱群体凝聚力和合作意愿
一项fMRI（磁共振功能成像）研究显示，大脑在接收到“假笑”表情时，内侧前额叶皮层活跃度显著下降，这意味着我们对其社会价值评估更低。
四、假笑对身体的潜在危害
长期压抑真实情绪、强装笑脸会给身体造成慢性压力反应——当我们违背内心感受去假笑时，身体可能释放更多压力荷尔蒙（如皮质醇），使我们一直处于紧张状态。心理学家称这种内外情绪不一致的状态为情绪失调（情绪脱节），它会引发生理上的压力反应。
相关健康影响包括：
出现睡眠问题、头痛、高血压等应激相关的健康问题
心率变异性下降，心血管负荷增加
免疫系统受抑，容易感染疾病
一项发表于《Psychosomatic Medicine》的研究发现，在强制微笑组中，受试者血压和主观疲惫感均高于自然微笑组。
五、试着更健康地表达笑容与情绪
每个人都有支配自己情绪的权利，今天是世界微笑日，我们提倡笑容带来温暖，但更重要的是笑容的真诚与健康。
心理韧性研究指出，能自由表达真实情绪的个体，具备更高的情绪恢复力与幸福感。当然，如果你实在笑不出来，拉动下脸部肌肉，做下假笑动作，也不是不可以，关键是不要被压力压垮，不要被沮丧情绪占满了心窝。
微笑的意义不应仅限于嘴角的弧度，而是情绪与认知一致性的体现。
真诚的微笑，胜过千句敷衍；真实而适度的情绪表达，是对自我和他人的尊重。
来，笑一个吧！
文/张乐怡
图/张乐怡（AIGC辅助生成）
广州日报新花城编辑：张乐怡